ALP POWWWAAAA !!!!!

Complet

Plus de 180 adhérents inscrits! Malheureusement nous ne pouvons plus prendre de nouvelle inscription cette saison.

Marathon de Lisbonne

lisbonne

De nombreux coureurs de l'ALP vont s'aligner pour participer au marathon de Lisbonne le 14 octobre 2018. Mais avant ça, une préparation s'impose. Cliquez ici pour accéder au plan d'entrainement. Bon courage !

C2C - La Vidéo

revivez cdc

700 participants, 200 bénévoles ! Merci ! Revivez la Saison 2 des Chemins de Chatu en vidéo mais aussi en photos.

Proposer une course

Pour alimenter le calendrier des évènements, vous pouvez proposer un évènement, une course alors cliquez ici


Calendrier

Rendez-vous sur FB

Météo

Météo Romans-sur-Isère © meteocity.com

Avec la marche, c'est l'un des deux modes de locomotion bipèdes de l‘être humain. Caractérisée par une phase de suspension durant laquelle aucun des deux pieds ne touche le sol, elle permet un déplacement plus économe en énergie que la marche pour des vitesses allant d'environ 6 km/h (ultra fond) - 10 km/h (jogging) à plus de 30 km/h (sprint). Outre sa fonction locomotrice, elle est principalement pratiquée comme sport dans le cadre de l‘athlétisme et en tant exercice physique.

Comme nos voitures actuelles consomment l'essence pour avancer, nous avons besoin de l'énergie des aliments pour courir. Trois grandes "voies énergétiques" permettent de rendre l'énergie des aliments utilisable par nos muscles :

  • la filière aérobie utilise l'oxygène de l'atmosphère et théoriquement n'engendre pas de fatigue.
  • la filière anaérobie acide produit de l'acidité dans l'organisme ce qui limite la durée de l'exercice.
  • la filière anaérobie anacide n'utilise pas d'oxygène et ne produit pas d'acidité mais elle ne peut être utilisée que quelques secondes

Ces trois voies sont activées à des niveaux différents en fonction de l'intensité et de la durée de l'exercice physique dont la règle est la suivante :

Plus l'effort est intense, plus la "fatigue" engendrée est grande, plus le temps d'exercice est réduit.

Le tableau ci-après présente sous forme de couleurs les quatre zones d'entraînement utiles au coureur à pied. Il s'organise autour de deux points de repères essentiels :

  • la Vitesse Maximale Aérobie (VMA : Vitesse atteinte lorsque la consommation d'oxygène est maximale).
  • la vitesse spécifique ou seuil
fShare
0

You have no rights to post comments